Afundo

Um afundo pode se referir a qualquer posição do corpo humano em que uma perna é posicionada para frente com o joelho flexionado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está posicionada para trás. É usado por atletas no cross-training para esportes, por praticantes de musculação como um exercício de condicionamento físico e por praticantes de ioga como parte de um regime de asana.[1][2][3]

Um homem realizando um afundo

Referências

«Video: Lunge Exercise». Healthy Lifestyle. Mayo Clinic. 7 de agosto de 2018. Consultado em 12 de dezembro de 2012
«High Lunge». Poses. Yoga Journal. Consultado em 12 de dezembro de 2012
«Forward Lunge». Ace Get Fit. Ace Fitness. Consultado em 12 de dezembro de 2012

Musculação
Quadríceps (frente da coxa) e adutores	Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado)
Isquiossurais (parte de trás da coxa)	Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) • Bom dia (composto)
Panturrilhas	Calf raise (isolado)
Glúteos e quadril	Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto)
Peitoral	Barras paralelas (composto) • Supino (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Apoio (composto) • Pullover (isolado)
Costas e trapézio	Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto)
Deltoides (ombros)	Elevação frontal (isolado) • Elevação lateral (isolado) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) • Elevação lateral inclinada (isolado)
Tríceps (parte de trás dos braços)	Mergulho (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado) • Supinado (composto)
Bíceps (frente dos braços)	Rosca bíceps (isolado) • Rosca Scott (isolado) • Rosca concentrada (isolado)
Antebraços	Rosca punho (isolado)
Abdômen e oblíquos (barriga)	Abdominal (isolado) • Elevação de pernas (composto) • Giro russo (isolado) • Sit-up (isolado)
Lombar	Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) • Bom dia (composto)
Ver também: Exercícios de treinamento com pesos

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