Elevação frontal
A elevação frontal é um exercício de musculação. Este exercício é um exercício isolado que isola a flexão do ombro. Atua principalmente no deltóide anterior, com assistência do serrátil anterior, do bíceps braquial e das partes claviculares do peitoral maior. A elevação frontal é normalmente realizado em três a cinco séries durante um treino de ombro. As repetições dependem do programa de treinamento e das metas do praticante.[1]
Execução
Para executar o exercício, o praticante fica em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os pesos ou alças de resistência mantidos ao lado do corpo com uma pegada pronada. O movimento consiste em elevar os braços à frente do corpo, ao nível dos olhos e com apenas uma ligeira flexão no cotovelo. Isso isola o músculo deltóide anterior (frente do ombro) e usa ele como motor primário para levantar o peso. Uma pegada neutra, semelhante ao usado na rosca martelo, também pode ser usado. Com essa variação, o peso é novamente elevado ao nível dos olhos, mas a um ângulo de 45 graus da frente do corpo.[2]
Músculos envolvidos
Os principais músculos envolvidos durante o movimento da elevação frontal são os do deltoide, mais especificamente a porção anterior (frontal) do deltoide que realiza a ação de levantar os braços.
Galeria
Início do movimento com barra
Final do movimento com barra
Início do movimento com halter
Final do movimento com halter
Com ambas as mãos simultaneamente
Referências
- «Elevação frontal com halteres fortalece ombros e contribui para a postura». UOL. Consultado em 5 de maio de 2020
- «Elevação frontal: execução, músculos e técnica avançada». Grande Atleta. Consultado em 5 de maio de 2020