O encolhimento de ombros é um exercício em treinamento com pesos. Para executá-lo, a pessoa permanece ereta, segurando pesos e elevando os ombros o mais alto possível, e posteriormente abaixando os ombros, sem dobrar os cotovelos. É um exercício usado para desenvolver o músculo trapézio.
| Quadríceps (frente da coxa) e adutores | Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado) |
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| Isquiossurais (parte de trás da coxa) | Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) • Bom dia (composto) |
| Panturrilhas | Calf raise (isolado) |
| Glúteos e quadril | Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto) |
| Peitoral | Barras paralelas (composto) • Supino (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Apoio (composto) • Pullover (isolado) |
| Costas e trapézio | Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto) |
| Deltoides (ombros) | Elevação frontal (isolado) • Elevação lateral (isolado) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) • Elevação lateral inclinada (isolado) |
| Tríceps (parte de trás dos braços) | |
| Bíceps (frente dos braços) | |
| Antebraços | Rosca punho (isolado) |
| Abdômen e oblíquos (barriga) | |
| Lombar | |
Ver também: Exercícios de treinamento com pesos | |