Flexão nórdica

A flexão nórdica, em inglês nordic curl ou nordic hamstring, é um exercício físico cujo objetivo é treinar os músculos isquiossurais.[1][2][3]

Execução

Na posição inicial, o praticante encontra-se ajoelhado, com os tornozelos fixos por um parceiro[4][5] ou equipamento específico[6]. A partir desta postura o executante leva seu tronco à frente, controlando a descida até chegar com o tronco próximo ao solo e daí voltar à posição inicial. Tal retorno pode ser efetuado com a ajuda de um impulso com os membros superiores[3][7][8]. Pode-se tornar o exercício mais fácil através do auxílio de uma faixa elástica[3] ou uma barra para apoio[9]. Para acrescentar intensidade, pode-se segurar uma carga com as mãos[10].

Referências
  1. Howley, Thomas (2015). Complete conditioning for lacrosse. Champaign: Human kinetics. p. 113. ISBN 978-1-4504-4514-6
  2. Kirkendall, Donald T (2011). Soccer anatomy. Champaign: Human kinetics. pp. 30,31. ISBN 978-0-7360-9569-3
  3. Swinnen, Bram (2016). Strength training for soccer. New York e Oxon: Routledge. pp. 133,134. ISBN 978-1-138-95715-2
  4. Norris, Christopher M (2013). The complete guide to sports injuries. London: A & C black. p. 114. ISBN 978-1-4081-9609-0
  5. Marx, Robert G; Myklebust, Grethe; Boyle, Brian W. (2012). The ACL solution: prevention and recovery for sports most devastating knee injury. Demos medical. p. 89. ISBN 9781617051135.
  6. Tumminello, Nick (2016). Building muscle and performance: a program for size, strength & speed. Human kinetics. p. 183. ISBN 9781492512707.
  7. Bahr, Roald; Engebretsen, Lars; IOC medical commission (2009). Sports injury prevention. Wiley-Blackwell. ISBN 9781405162449.
  8. Kaeding, Christopher C; Borchers, James R. (2014). Hamstring and quadriceps injuries in athletes: a clinical guide. Springer. p. 143. ISBN 9781489975096.
  9. Berg, Michael; Editors of muscle & fitness (2008). 101 Fat-burning workouts & diet strategies.Triumph books. p. 30. ISBN 9781600782053.
  10. Esquerdo, Óscar Móran (2010). Enciclopédia da musculação. Novo século. p. 233. ISBN 8576793865.

Ligações externas
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